Sumário
O termo vegano refere-se não apenas à dieta, mas também a um estilo de vida. Os veganos são os vegetarianos que eliminaram qualquer alimento de origem animal - leite, ovos, queijo - e que protegem os animais de qualquer tipo de abuso.
A dieta vegana é semelhante ao jejum cristão, mas os objetivos são diferentes. Pretende desintoxicar o corpo primeiro removendo a carne e depois o queijo e geralmente uma vida saudável baseada em frutas e vegetais, fibras, cereais.
Geralmente, as dietas vegetarianas provêm das dietas ovo-lacto-vegetarianas que você adquiriu. O sistema digestivo leva um tempo para se adaptar e é bom não ir de repente ou por um curto período de tempo.
A maioria das pessoas que escolheu uma dieta vegana transformou-a em um estilo de vida ou pelo menos em vários meses.
O alimento vegano não carece de vegetais e frutas, arroz, batatas, cereais, espinafre, nozes e nozes, queijo tofu ou soja. As saladas veganas são uma oportunidade real para jogar: misturar abacaxi, kiwi, caju avelãs, pepinos e tofu para um jantar leve ou soja com arroz com amendoim e espinafre para um almoço nutritivo. Estes são apenas exemplos.
Aqui está um plano semanal que, mesmo que não seja seguido estritamente, pode fornecer idéias. E garante perda de peso, é claro, como qualquer dieta que funcione muito melhor com o movimento. A jogging ao ar livre parece boa durante este tempo.
Recomenda-se a desintoxicação e melhor uma xícara de água morna de manhã no estômago vazio.
Sugestão semanal de dieta:
Segunda-feira
Café da manhã: meia xícara de musli, leite de soja, uma mão de grão, um kiwi, uma maçã
Almoço: meio copo de azeite, salada verde, beterraba vermelha cozida, goulash de noz, 30g de queijo tofu
Lanche: 10 amêndoas, 2 damascos
Jantar: tofu, ervilhas, uma xícara de brócolis, uma cenoura
Terça-feira
Café da manhã: 120 g de feijão, 2 fatias de pão torrado, um copo de espinafre, um vermelho
Almoço: uma sopa de tomate, uma maçã
Lanche: uma fruta
Jantar: hummus, 150 gramas de salada de frutas , queijo tofu
Quarta-feira
Café da manhã: muffin de trigo integral, vermelho, nectarina, papaia,
Almoço: um copo de cogumelos, soja, pão de grão, abacate, alcaparra, cenoura ralada, húmus
Lanche: 1 biscoito de trigo integral e café com
Jantar de soja Jantar: lasanha vegetariana preparada com macarrão integral, salada de alface, maçã
Quinta-feira
Café da manhã
: cereais cheios com leite de soja, um kiwi, alguns morangos
Almoço: tortellini com espinafre e molho de tomate, um copo inteiro de arroz
Lanche: uma fila de chocolate preto, uma maçã
Jantar: batatas cozidas, Vaso de salada com molho de azeite, cebola, pimenta, alho e tomate, queijo tofu
Sexta-feira
Pequeno-almoço: chá biscoito de farinha de aveia, uma banana, alguns morangos
Almoço: salada com massas, cenoura, amendoim, repolho, azeitonas e molho de suco de limão
Lanche: chocolate escuro, hortelã chá
Jantar: Burger tofu ( a receita é na internet), milho e brócolis
Sábado e domingo: combine o jeito que você deseja no estilo acima. Você terá que fazer viagens freqüentes no mercado, e as lojas de bio também merecem ser tentadas.
A dieta vegana é semelhante ao jejum cristão, mas os objetivos são diferentes. Pretende desintoxicar o corpo primeiro removendo a carne e depois o queijo e geralmente uma vida saudável baseada em frutas e vegetais, fibras, cereais.
Geralmente, as dietas vegetarianas provêm das dietas ovo-lacto-vegetarianas que você adquiriu. O sistema digestivo leva um tempo para se adaptar e é bom não ir de repente ou por um curto período de tempo.
A maioria das pessoas que escolheu uma dieta vegana transformou-a em um estilo de vida ou pelo menos em vários meses.
Dieta Vegana Para Emagrecer Como Funciona Cardápio e Dicas
CombinaçõesO alimento vegano não carece de vegetais e frutas, arroz, batatas, cereais, espinafre, nozes e nozes, queijo tofu ou soja. As saladas veganas são uma oportunidade real para jogar: misturar abacaxi, kiwi, caju avelãs, pepinos e tofu para um jantar leve ou soja com arroz com amendoim e espinafre para um almoço nutritivo. Estes são apenas exemplos.
Aqui está um plano semanal que, mesmo que não seja seguido estritamente, pode fornecer idéias. E garante perda de peso, é claro, como qualquer dieta que funcione muito melhor com o movimento. A jogging ao ar livre parece boa durante este tempo.
Recomenda-se a desintoxicação e melhor uma xícara de água morna de manhã no estômago vazio.
Sugestão semanal de dieta:
Segunda-feira
Café da manhã: meia xícara de musli, leite de soja, uma mão de grão, um kiwi, uma maçã
Almoço: meio copo de azeite, salada verde, beterraba vermelha cozida, goulash de noz, 30g de queijo tofu
Lanche: 10 amêndoas, 2 damascos
Jantar: tofu, ervilhas, uma xícara de brócolis, uma cenoura
Terça-feira
Café da manhã: 120 g de feijão, 2 fatias de pão torrado, um copo de espinafre, um vermelho
Almoço: uma sopa de tomate, uma maçã
Lanche: uma fruta
Jantar: hummus, 150 gramas de salada de frutas , queijo tofu
Quarta-feira
Café da manhã: muffin de trigo integral, vermelho, nectarina, papaia,
Almoço: um copo de cogumelos, soja, pão de grão, abacate, alcaparra, cenoura ralada, húmus
Lanche: 1 biscoito de trigo integral e café com
Jantar de soja Jantar: lasanha vegetariana preparada com macarrão integral, salada de alface, maçã
Quinta-feira
Café da manhã
: cereais cheios com leite de soja, um kiwi, alguns morangos
Almoço: tortellini com espinafre e molho de tomate, um copo inteiro de arroz
Lanche: uma fila de chocolate preto, uma maçã
Jantar: batatas cozidas, Vaso de salada com molho de azeite, cebola, pimenta, alho e tomate, queijo tofu
Sexta-feira
Pequeno-almoço: chá biscoito de farinha de aveia, uma banana, alguns morangos
Almoço: salada com massas, cenoura, amendoim, repolho, azeitonas e molho de suco de limão
Lanche: chocolate escuro, hortelã chá
Jantar: Burger tofu ( a receita é na internet), milho e brócolis
Sábado e domingo: combine o jeito que você deseja no estilo acima. Você terá que fazer viagens freqüentes no mercado, e as lojas de bio também merecem ser tentadas.