Sumário
As mulheres grávidas devem consumir alimentos que contenham vários tipos de nutrientes, como proteínas, carboidratos, vitaminas, minerais e gordura. A partir daqui você tem que obter nutrientes e vitaminas para as mulheres grávidas que estão certas para a saúde e desenvolvimento do feto.
A dieta mais equilibrada é a partir de alimentos naturais, mas suplementos vitamínicos também podem ser úteis. As mulheres grávidas devem apenas tomar suplementos vitamínicos sob o conselho do médico. Suplementos não são um substituto para a nutrição natural, deve ser assegurado que as mulheres grávidas recebam nutrição diária de fontes suficientes de alimento natural. Os suplementos vitamínicos funcionam bem quando combinados com uma dieta alimentar saudável e não são utilizados como substitutos das fontes naturais de nutrição.
Vitaminas para mulheres grávidas
Vitaminas que são idênticas às mulheres grávidas são ácido fólico ou vitamina B9. No entanto, além do ácido fólico, as mulheres grávidas também precisam de outros tipos de vitaminas e nutrientes. Os seguintes tipos de vitaminas para mulheres grávidas .
Vitamina A e Beta Caroteno
As mulheres grávidas precisam de vitamina A (beta-caroteno), tanto quanto 770 mg por dia. Vitaminas para mulheres grávidas desempenham um papel para ajudar o crescimento de ossos e dentes. A vitamina A pode ser encontrada no fígado, leite, ovos, cenoura, espinafre, vegetais verdes, brócolis, batatas, abóboras, frutas amarelas e belewa.
Esta vitamina para mulheres grávidas é necessária apenas 5 mcg por dia. Para mulheres grávidas, a vitamina D serve para regular o cálcio e o fósforo no corpo, ajudando a fortalecer ossos e dentes. A vitamina D pode ser encontrada no leite, gordura de peixe e luz solar.
A vitamina E para mulheres grávidas precisa de 15 mg por dia. Esta vitamina ajuda o corpo na formação e regulação dos glóbulos vermelhos e músculos. A vitamina E pode ser encontrada em óleos vegetais, aveia, nozes, espinafre e cereais fortificados.
Vitamina C
Para mulheres grávidas, esta vitamina C é necessária 80-85 mg por dia. A vitamina C funciona como um antioxidante que protege o tecido contra danos e ajuda o corpo a absorver ferro e a construir um sistema imunológico saudável.
Esta vitamina pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentão, feijão verde, morango, mamão, batata, brócolis e tomate.
As mulheres grávidas precisam de vitamina B1 1,4 mg por dia. Esta vitamina serve para aumentar os níveis de energia e regular o sistema nervoso. A vitamina B1 ou tiamina pode ser encontrada no trigo integral, cereais fortificados, carnes de órgãos, ovos, arroz, macarrão, feijão e ervilhas.
Riboflavina ou vitamina B2 é necessária por mulheres grávidas 1,4 mg por dia. A riboflavina funciona para manter a energia, a visão e a saúde da pele.
Esta vitamina pode ser obtida a partir de carne, carne de frango, peixe, produtos lácteos, cereais fortificados e ovos.
Niacina (Vitamina B3)
As mulheres grávidas precisam de niacina (vitamina B3) 18 mg por dia. A niacina funciona para melhorar a saúde da pele, dos nervos e do sistema digestivo. Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas, pão e cereais enriquecidos, carne, peixe, leite, ovos e amendoim.
Esta vitamina é necessária a 1,9 mg por dia por mulheres grávidas. A piridoxina (B6) funciona para ajudar na formação de glóbulos vermelhos e ajuda a superar o enjôo matinal.
Esta vitamina pode ser obtida a partir de frango, peixe, fígado, ovos, soja, cenoura, repolho, melão, ervilha, espinafre, trigo, sementes de girassol, banana, feijão, brócolis, arroz integral e amendoim.
O ácido fólico ou vitamina B9 é necessário por mulheres grávidas 600mcg todos os dias. Esta vitamina ajuda a fortalecer a placenta e previne defeitos do tubo neural, incluindo a espinha bífida.
O ácido fólico pode ser encontrado em laranjas, suco de laranja, morangos, vegetais verdes, espinafre, brócolis, couve-flor, cereais enriquecidos, ervilhas, macarrão e nozes. Você também pode ler artigos que discutem mais profundamente sobre alimentos que contêm muito ácido fólico .
Além de vitaminas, as mulheres grávidas também precisam de outros minerais para apoiar a saúde de sua gravidez. A seguir, são minerais não vitamínicos necessários para mulheres grávidas.
As mulheres grávidas precisam de cálcio 1.000 - 1.3000 mg por dia. O cálcio funciona para formar ossos e dentes fortes, ajuda a prevenir coágulos sanguíneos e ajuda a funcionar os músculos e os nervos.
Cálcio pode ser obtido a partir de iogurte, leite, queijo cheddar (queijo); alimentos fortificados como: leite de soja, suco, pão, cereais; vegetais de folhas verdes escuras e conservas de peixe desossadas.
O ferro é necessário para 27mg mulheres grávidas por dia. Este nutriente serve para ajudar na formação da hemoglobina; prevenir anemia, baixo peso ao nascer e parto prematuro. O ferro pode ser encontrado em carne bovina, repolho seco, espinafre e frutas secas.
A proteína é necessária para 71mg mulheres grávidas por dia. Este nutriente serve para ajudar a formar aminoácidos e reparar as células. As proteínas podem ser encontradas na maioria dos alimentos de origem animal, carne, frango, ovos, laticínios, feijão, ervilha e nozes.
As mulheres grávidas precisam de zinco 11-12 mg por dia. Este nutriente serve para ajudar a produzir insulina e enzimas. O zinco pode ser obtido a partir de carne vermelha, carne de frango, feijão, feijão, trigo integral, cereais fortificados, ostras e laticínios.
Se você está confuso com as muitas vitaminas e minerais que as mulheres grávidas precisam, concentre-se nas vitaminas e minerais mais essenciais.
Existem 5 vitaminas e minerais que mais precisam ser considerados para mulheres grávidas. Esses nutrientes incluem ácido fólico, cálcio, vitamina D, proteína e ferro.
Ácido Fólico: ajuda a prevenir defeitos congênitos.
Cálcio: fortalece os ossos da mãe e do bebê.
Vitamina D: ajuda a construir ossos e dentes fetais.
Proteína: tem uma função crucial para ajudar o crescimento do feto.
Ferro: O ferro é necessário para o corpo ser convertido em glóbulos vermelhos (hemoglobina) cujas necessidades duplicaram.
Esses são os tipos de minerais e vitaminas para mulheres grávidas, para que a saúde de sua gravidez possa permanecer ótima.
A dieta mais equilibrada é a partir de alimentos naturais, mas suplementos vitamínicos também podem ser úteis. As mulheres grávidas devem apenas tomar suplementos vitamínicos sob o conselho do médico. Suplementos não são um substituto para a nutrição natural, deve ser assegurado que as mulheres grávidas recebam nutrição diária de fontes suficientes de alimento natural. Os suplementos vitamínicos funcionam bem quando combinados com uma dieta alimentar saudável e não são utilizados como substitutos das fontes naturais de nutrição.
Vitaminas para mulheres grávidas
Vitaminas que são idênticas às mulheres grávidas são ácido fólico ou vitamina B9. No entanto, além do ácido fólico, as mulheres grávidas também precisam de outros tipos de vitaminas e nutrientes. Os seguintes tipos de vitaminas para mulheres grávidas .
Vitamina A e Beta Caroteno
As mulheres grávidas precisam de vitamina A (beta-caroteno), tanto quanto 770 mg por dia. Vitaminas para mulheres grávidas desempenham um papel para ajudar o crescimento de ossos e dentes. A vitamina A pode ser encontrada no fígado, leite, ovos, cenoura, espinafre, vegetais verdes, brócolis, batatas, abóboras, frutas amarelas e belewa.
Vitamina D
Esta vitamina para mulheres grávidas é necessária apenas 5 mcg por dia. Para mulheres grávidas, a vitamina D serve para regular o cálcio e o fósforo no corpo, ajudando a fortalecer ossos e dentes. A vitamina D pode ser encontrada no leite, gordura de peixe e luz solar.
Vitamina E
A vitamina E para mulheres grávidas precisa de 15 mg por dia. Esta vitamina ajuda o corpo na formação e regulação dos glóbulos vermelhos e músculos. A vitamina E pode ser encontrada em óleos vegetais, aveia, nozes, espinafre e cereais fortificados.
Vitamina C
Para mulheres grávidas, esta vitamina C é necessária 80-85 mg por dia. A vitamina C funciona como um antioxidante que protege o tecido contra danos e ajuda o corpo a absorver ferro e a construir um sistema imunológico saudável.
Esta vitamina pode ser encontrada em frutas cítricas, pimentão, feijão verde, morango, mamão, batata, brócolis e tomate.
Tiamina (Vitamina B1)
As mulheres grávidas precisam de vitamina B1 1,4 mg por dia. Esta vitamina serve para aumentar os níveis de energia e regular o sistema nervoso. A vitamina B1 ou tiamina pode ser encontrada no trigo integral, cereais fortificados, carnes de órgãos, ovos, arroz, macarrão, feijão e ervilhas.
Riboflavina (Vitamina B2)
Riboflavina ou vitamina B2 é necessária por mulheres grávidas 1,4 mg por dia. A riboflavina funciona para manter a energia, a visão e a saúde da pele.
Esta vitamina pode ser obtida a partir de carne, carne de frango, peixe, produtos lácteos, cereais fortificados e ovos.
Niacina (Vitamina B3)
As mulheres grávidas precisam de niacina (vitamina B3) 18 mg por dia. A niacina funciona para melhorar a saúde da pele, dos nervos e do sistema digestivo. Esta vitamina pode ser encontrada em alimentos ricos em proteínas, pão e cereais enriquecidos, carne, peixe, leite, ovos e amendoim.
Piridoxina (Vitamina B6)
Esta vitamina é necessária a 1,9 mg por dia por mulheres grávidas. A piridoxina (B6) funciona para ajudar na formação de glóbulos vermelhos e ajuda a superar o enjôo matinal.
Esta vitamina pode ser obtida a partir de frango, peixe, fígado, ovos, soja, cenoura, repolho, melão, ervilha, espinafre, trigo, sementes de girassol, banana, feijão, brócolis, arroz integral e amendoim.
Ácido Fólico (Vitamina B9)
O ácido fólico ou vitamina B9 é necessário por mulheres grávidas 600mcg todos os dias. Esta vitamina ajuda a fortalecer a placenta e previne defeitos do tubo neural, incluindo a espinha bífida.
O ácido fólico pode ser encontrado em laranjas, suco de laranja, morangos, vegetais verdes, espinafre, brócolis, couve-flor, cereais enriquecidos, ervilhas, macarrão e nozes. Você também pode ler artigos que discutem mais profundamente sobre alimentos que contêm muito ácido fólico .
Além de vitaminas, as mulheres grávidas também precisam de outros minerais para apoiar a saúde de sua gravidez. A seguir, são minerais não vitamínicos necessários para mulheres grávidas.
Cálcio
As mulheres grávidas precisam de cálcio 1.000 - 1.3000 mg por dia. O cálcio funciona para formar ossos e dentes fortes, ajuda a prevenir coágulos sanguíneos e ajuda a funcionar os músculos e os nervos.
Cálcio pode ser obtido a partir de iogurte, leite, queijo cheddar (queijo); alimentos fortificados como: leite de soja, suco, pão, cereais; vegetais de folhas verdes escuras e conservas de peixe desossadas.
Ferro
O ferro é necessário para 27mg mulheres grávidas por dia. Este nutriente serve para ajudar na formação da hemoglobina; prevenir anemia, baixo peso ao nascer e parto prematuro. O ferro pode ser encontrado em carne bovina, repolho seco, espinafre e frutas secas.
Proteína
A proteína é necessária para 71mg mulheres grávidas por dia. Este nutriente serve para ajudar a formar aminoácidos e reparar as células. As proteínas podem ser encontradas na maioria dos alimentos de origem animal, carne, frango, ovos, laticínios, feijão, ervilha e nozes.
Zinco (Zn)
As mulheres grávidas precisam de zinco 11-12 mg por dia. Este nutriente serve para ajudar a produzir insulina e enzimas. O zinco pode ser obtido a partir de carne vermelha, carne de frango, feijão, feijão, trigo integral, cereais fortificados, ostras e laticínios.
Se você está confuso com as muitas vitaminas e minerais que as mulheres grávidas precisam, concentre-se nas vitaminas e minerais mais essenciais.
As vitaminas e minerais mais essenciais para mulheres grávidas
Existem 5 vitaminas e minerais que mais precisam ser considerados para mulheres grávidas. Esses nutrientes incluem ácido fólico, cálcio, vitamina D, proteína e ferro.
Ácido Fólico: ajuda a prevenir defeitos congênitos.
Cálcio: fortalece os ossos da mãe e do bebê.
Vitamina D: ajuda a construir ossos e dentes fetais.
Proteína: tem uma função crucial para ajudar o crescimento do feto.
Ferro: O ferro é necessário para o corpo ser convertido em glóbulos vermelhos (hemoglobina) cujas necessidades duplicaram.
Esses são os tipos de minerais e vitaminas para mulheres grávidas, para que a saúde de sua gravidez possa permanecer ótima.