Sumário
Rosemary Conley é uma nutricionista e um verdadeiro guru de fitness no Reino Unido. Rosemary tem mais de 40 anos de experiência nessas áreas, e a cura de perda de peso de Rosemary Conley que ela pensou ser "o melhor e mais efetivo", como o seu catálogo de seguidores. Vamos, vamos ver o que se trata de tudo!
Para começar, vale a pena mencionar que o plano de Rosemary é projetado principalmente para ajudá-lo a viver mais saudável, manter a forma, educar seu metabolismo e, em seguida, perder peso. Nós falamos sobre um regime de 21 dias que pode ser seguido indefinidamente, porque não tem restrições exageradas, não incomoda nem proíbe o álcool (para aqueles que são fãs!).
Dieta por 2 semanas Dia 1 e 8
Pequeno-almoço: 2 toranjas, um ovo cozido e uma fatia de pão integral
Almoço: 50 g de queijo de vaca com alface verde e uma farinha integral
Jantar: 4 cubos de peito de frango fritos com 115 g de batatas cozidas e vegetais, o que você quiser!
Dia 2 e 9
Café da manhã: um iogurte com 1% de gordura ou uma tigela de leite com 20 gramas de muesli
Almoço: Uma salada com tiras de presunto e croutons, vestida com um pouco de azeite
Jantar: 1 g de bife grelhado com vegetais verdes , cogumelos maduros e tomates mais uma fatia de pão integral
Dia 3 a 10
café da manhã: 2 fatias de pão untada com molho de tomate e manjericão e 2 fatias de peito de peru, além de um pêssego
Almoço: 100g de peixe grelhado com molho de raiz forte, além de uma salada verde
Jantar: macarrão de milho com molho de tomate e uma alface verde
Dia 4 e 11
Café da manhã: 40 g de aveia com leite e mel.
Almoço: batatas naturais e ervilhas cozidas no vapor
Jantar: 100 g de porco grelhado servido com 2 fatias de pão inteiro com mostarda e salada
Dia 5 e 12
Café da manhã: omelete de dois ovos com pimentões e cebolas, tudo em um pouco de azeite.
Almoço: 100 g de bife de peru servido com cogumelos e tomates.
Jantar: 150 g servidos ao assado com vegetais cozidos no vapor
Dia 6 e 13
Café da manhã: 150 g de feijão batido com uma fatia média de pão inteiro
Almoço: salada de atum com alface folhas de alface, tomates cereja e croutons de farinha integral
Jantar: legumes de peúga
Dia 7 e 14
Café da manhã: 2 fatias de pão inteiro com queijo de vaca
Almoço: salada com 25 g de peito de frango e croutons
Jantar: 115 g de macarrão com cogumelos, molho de tomate e um pouco de queijo feito sem gordura no forno
Os lanches consistem em : kiwi, pera, pêssego, laranja, 75 g de uvas, 150 g de morangos.
Das 3 semanas você pode adicionar ao menu uma sobremesa que não exceda 100 calorias (simples panqueca, passas, chocolate preto, biscoitos feitos com manteiga, geléia doméstica, etc.) e um copo de álcool de até 100 calorias, por exemplo, vinho branco.
Para começar, vale a pena mencionar que o plano de Rosemary é projetado principalmente para ajudá-lo a viver mais saudável, manter a forma, educar seu metabolismo e, em seguida, perder peso. Nós falamos sobre um regime de 21 dias que pode ser seguido indefinidamente, porque não tem restrições exageradas, não incomoda nem proíbe o álcool (para aqueles que são fãs!).
Alimentos com baixos glicêmios
A dieta de alecrim também é baseada no índice glicêmico, e os alimentos recomendados são muito baixos em gordura e com baixo índice glicêmico. Então, não vamos falar sobre isso e aproximemos dados concretos, aqui é o que você precisa fazer se quiser seguir a dieta de Rosemary Conley:
• Você não tem permissão para beber álcool ou doces nas duas primeiras semanas. A partir da terceira semana, você poderá incluí-los, mas temperado, conforme exemplificaremos abaixo.
• Você pode servir três refeições principais por dia, mais duas lanches, uma da manhã e uma ao meio dia.
• É muito importante beber 5 copos de água por dia. Às vezes você pode substituí-los pelo chá.
• O café é permitido, mas não adoçado e apenas um pequeno por dia
• Recomenda-se um mínimo de 25 minutos de movimento diário
• Você não tem permissão para beber álcool ou doces nas duas primeiras semanas. A partir da terceira semana, você poderá incluí-los, mas temperado, conforme exemplificaremos abaixo.
• Você pode servir três refeições principais por dia, mais duas lanches, uma da manhã e uma ao meio dia.
• É muito importante beber 5 copos de água por dia. Às vezes você pode substituí-los pelo chá.
• O café é permitido, mas não adoçado e apenas um pequeno por dia
• Recomenda-se um mínimo de 25 minutos de movimento diário
Dieta por 2 semanas Dia 1 e 8
Pequeno-almoço: 2 toranjas, um ovo cozido e uma fatia de pão integral
Almoço: 50 g de queijo de vaca com alface verde e uma farinha integral
Jantar: 4 cubos de peito de frango fritos com 115 g de batatas cozidas e vegetais, o que você quiser!
Dia 2 e 9
Café da manhã: um iogurte com 1% de gordura ou uma tigela de leite com 20 gramas de muesli
Almoço: Uma salada com tiras de presunto e croutons, vestida com um pouco de azeite
Jantar: 1 g de bife grelhado com vegetais verdes , cogumelos maduros e tomates mais uma fatia de pão integral
Dia 3 a 10
café da manhã: 2 fatias de pão untada com molho de tomate e manjericão e 2 fatias de peito de peru, além de um pêssego
Almoço: 100g de peixe grelhado com molho de raiz forte, além de uma salada verde
Jantar: macarrão de milho com molho de tomate e uma alface verde
Dia 4 e 11
Café da manhã: 40 g de aveia com leite e mel.
Almoço: batatas naturais e ervilhas cozidas no vapor
Jantar: 100 g de porco grelhado servido com 2 fatias de pão inteiro com mostarda e salada
Dia 5 e 12
Café da manhã: omelete de dois ovos com pimentões e cebolas, tudo em um pouco de azeite.
Almoço: 100 g de bife de peru servido com cogumelos e tomates.
Jantar: 150 g servidos ao assado com vegetais cozidos no vapor
Dia 6 e 13
Café da manhã: 150 g de feijão batido com uma fatia média de pão inteiro
Almoço: salada de atum com alface folhas de alface, tomates cereja e croutons de farinha integral
Jantar: legumes de peúga
Dia 7 e 14
Café da manhã: 2 fatias de pão inteiro com queijo de vaca
Almoço: salada com 25 g de peito de frango e croutons
Jantar: 115 g de macarrão com cogumelos, molho de tomate e um pouco de queijo feito sem gordura no forno
Os lanches consistem em : kiwi, pera, pêssego, laranja, 75 g de uvas, 150 g de morangos.
Das 3 semanas você pode adicionar ao menu uma sobremesa que não exceda 100 calorias (simples panqueca, passas, chocolate preto, biscoitos feitos com manteiga, geléia doméstica, etc.) e um copo de álcool de até 100 calorias, por exemplo, vinho branco.